効果的に仮眠を取るための具体的な方法【３選】

皆さん、こんにちは！受験博士おじ。と言います。

今回は、勉強をしている最中に眠くなった時の対処法を解説します！

おじ。

勉強をしていて、眠くなったら仮眠をとるのがオススメじゃ！
そこで今回は、「効果的に仮眠を取るための具体的な方法【３選】」を徹底解説するぞぉ！

結論：仮眠時間は２０分以内、緑茶を飲もう！

勉強をしていると、必ずと言ってもよいほど眠くなりますよね…？

そのような時、あなたはどうしますか？

おそらく、人によっては、眠いのを我慢して勉強を進める方もいるかと思います。

もちろん、それはそれでよいかと思います。

しかし、【受験博士おじ。的】には、眠くなったら「仮眠をとること」を推奨しています。

理由は、眠い時に無理して勉強しても生産性が上がらないからです…(;^ω^)

ねこ太郎

たしかに、
眠い時に勉強をしても集中して勉強が出来ないもんね。

おじ。

そうなんじゃ！
でも、仮眠の取り方も非常に重要なんじゃよ…？？？

そして、仮眠をとる際は、次の３点を守って取るようにしてください！

おじ。

↑この３点じゃな！一つずつ解説していくぞぉ！

コツ１：寝る前に、緑茶を飲んでから寝る！

まず、仮眠をとる前に「カフェイン」を摂取するのがおすすめです！

ねこ太郎

でも、カフェインをとったら眠れなくなるんじゃない…？

おじ。

カフェインの作用が利き始めるのは、
飲んでから「３０分後」と言われているんじゃ。
だから、飲んですぐに眠れば、
眠れないということは防げるんじゃよ…？？

また、「カフェイン」と聞くと、多くの人が「コーヒーなのでは？」と思いますよね。

しかし、厳密には「コーヒー」よりも「緑茶」の方が、

「カフェイン」が、多く含まれていると考えられています。

さらに、カフェインの効果がでてくるのが「３０分後」くらいなので、

仮眠から目を覚ました時には、頭がさえやすくなるという特典もつきます。

コツ２：仮眠時間は、２０分以内にする！

次に、仮眠時間について考えていきましょう。

この仮眠時間を誤ってしまうと、

夜眠れなくなったり、体内時計がくるってしまうことが考えられます。

そこで、推奨している仮眠時間があります。

それが、「２０分以内」です。

科学的に証明されたものではありませんが、

仮眠を１０～２０分という短時間とるだけで、２時間分の睡眠に値すると言われています。

ねこ太郎

それなら、これからは、
睡眠時間を１０～２０分の間にすればいいんだ！

おじ。

それは、違うのぉ…(;^ω^)
そうすると、筋肉の疲労は取れんし、
成長ホルモンも、上手く分泌されなくなるぞぉ？

コツ３：仮眠は、ベッドでとらない！

最後に、仮眠をとることのコツ３つ目が「仮眠は、ベッドでとらない！」ということです。

なぜなら、ベッドだと寝付きやすいので、

「気づいたら、朝になっていた…」ということが多にしてあるからです。

せっかく、勉強の効率を上げようとしているのに、

気づいたら朝まで眠っていて、

「勉強時間がなくなる…」となってしまっては本末転倒です。

では、仮眠はどこでとればいいのでしょうか？

それは、「机」です。

よく学校の授業で、

つい寝てしまうことがあっても「ッガク！」となって、目が覚めることってありますよね？

あれを普段の勉強においても応用してほしいんですね。

ねこ太郎

わかる！授業中に、つい寝っちゃったとしても、
「ッガク！」って体が揺れて起きることがあるもんね。

おじ。

そうじゃろ…？
あれが、爆睡しないための一つの工夫じゃな！

さいごに

勉強に集中できない時は、思い切って仮眠をとるのがおすすめです！

ですが、仮眠にも「（仮眠の）取り方」というものがあります。

それが、今回ご紹介した３つのことです。

ぜひ、今回ご紹介した３つのことを参考に、効率の良い仮眠を取ってくださいね！

今回は以上です。

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